Публикации

Активные виды спорта для лучшей тренировки

Регулярная физическая активность имеет огромное значение для поддержания здоровья: низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа - на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы - на 21-25%.

В числе лучших видов спорта для общей физической подготовки - езда на велосипеде, плавание и баскетбол/волейбол.

Независимо от того, предпочитаете ли вы ездить по дорогам или тропам, езда на велосипеде является одним из самых эффективных видов спорта для общей физической подготовки. Она обеспечивает отличную аэробную тренировку, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги и ключевые группы мышц, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, исследования показали, что езда на велосипеде может снизить риск преждевременной смерти, что делает его особенно полезным для людей с диабетом. Она может выполняться в помещении или на открытом воздухе и подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Упражнения, которые одновременно задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, считаются одними из лучших видов спорта для общей физической подготовки. Плавание, в частности, выделяется как идеальная тренировка всего тела, которая предлагает интенсивность, требуя при этом силы и выносливости. Плавание задействует все тело, повышает выносливость и мало воздействует на организм, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, плавание подходит для суставов, что делает его идеальным выбором для тех, кто ищет менее травматичный вид спорта.

Баскетбол и волейбол — еще одна отличная тренировка для тела с прекрасной возможностью для общения. Эти популярные командные виды спорта предлагает тренировку всего тела, улучшают координацию, так как требуют ряда движений: спринтов, поворотов, прыжков и ударов, которые бросают вызов сердечно-сосудистой системе и задействуют все мышцы тела. Кроме того, если вы играете в волейбол на песке, дополнительное сопротивление усиливает нагрузку на ваши мышцы. Баскетбол и волейбол подходят для игроков с разным уровнем подготовки, но новичкам следует быть особенно осторожными: оба вида спорта предполагают значительное количество движений, что может увеличить риск получения травмы.

Для тех, кто ищет вызов, подойдет триатлон. Он сочетает в себе плавание, езду на велосипеде и бег, обеспечивая полную тренировку для тела и ума. Это комплексная задача задействует каждую мышцу тела, повышая при этом как аэробные, так и анаэробные уровни физической подготовки.

Завершен 2-й этап капитального ремонта фасадов Гатчинской поликлиники

В рамках ремонта была выполнена облицовка керамогранитной плиткой тыльного фасада 7-этажного здания и наружных стен 3-х этажной пристройки к поликлинике, смонтированы наружные пожарные лестницы и ограждения на крыше по ее периметру.

Ремонт выполняло ООО «Новый город» (г.Санкт-Петербург). Средства на проведение работ в размере 29 млн 332,5 тыс рублей были выделены комитетом по здравоохранению Ленинградской области в рамках программы модернизации первичного звена здравоохранения.

Также на текущий год запланированы работы по благоустройству внутреннего двора поликлиники.

Напомним, что нынешний капитальный ремонт Гатчинской поликлиники - первый за 38 лет существования здания, которое было построено в 1985-м году.

Ирина Смитрович: люди, которым требуется психологическая помощь, не должны бояться за ней обращаться

Медицинский психолог Гатчинской КМБ Ирина Викторовна Смитрович приняла участие в научно-практической конференции «Психологическая помощь участникам СВО», которая была организована Государственным фондом поддержки участников специальной военной операции «Защитники Отечества».

Работа конференции проходила в трех секциях. Темой первой секции стало нормативно - правовое регулирование оказания психологической помощи, вторая была посвящена вопросам организации психологической помощи и подготовки психологов для оказания психологической помощи участникам СВО, членам их семей.
В третьей секции обсуждались возможности классического и современного психологического инструментария для решения задач по оказанию психологической помощи участникам СВО.

В числе очных и заочных участников конференции были представители Российского Красного Креста, Главного управления криминалистики и Департамента психологической работы Министерства обороны Российской Федерации, руководители научных центров, профессора университетов, доктора психологических наук, и тд. Заочно в работе круглого стола принимала участие и медицинский психолог Гатчинской КМБ Ирина Викторовна Смитрович.

«Конференция получилась объемной и разносторонней. Если говорить о резюме, то оно сводилось к следующему: психологическая поддержка должна быть комплексная. Вполне возможно, что психологические проблемы в обществе в будущем встанут более остро, чем сейчас и к этому надо заранее подготовиться. А именно, уделять больше внимания подготовке специалистов в этой сфере, которых не хватает, и их знаниям, выработать систему, объединить разные сферы деятельности – педагогику, медицину, социальное обслуживание, чтобы человек, оказавшись в трудной ситуации, четко понимал, куда и с какими вопросами он может обратиться. Люди, которым требуется психологическая помощь, не должны бояться за ней обращаться и понимать разницу между психологической и психиатрической помощью».

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта

С помощью пищеварительного тракта мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и полезные кислоты. Часть из них служит строительным материалом для клеток, обеспечивает нас энергией, другие вещества способствуют бесперебойному функционированию органов и систем. Поэтому заболевания ЖКТ могут не только нарушить нормальный ритм жизни человека, но и серьезно отразиться на его здоровье.

К общим признакам, сопровождающим патологии пищеварительной системы, относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройства стула, общая слабость, метеоризм.

Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, заболевание сахарным диабетом, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма. Причиной расстройства процесса пищеварения также может стать соблюдение строгих диет для похудения.

Предупредить многие заболевания ЖКТ помогает элементарная профилактика.

1) Соблюдайте условия питания и его режим
Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки. Перед едой обязательно тщательно мойте руки и продукты, которые не будут подвергнуты тепловой обработке. Это обезопасит организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Питание должно быть разнообразным и соответствующим затрачиваемой энергии. Кроме того, необходимо всегда помнить о соотношении между белками, жирами и углеводами. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды и увеличение в рационе клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши). Употребляйте как можно больше грубоволокнистой пищи, свежих салатов, старайтесь использовать при готовке меньше уксуса и подобных ему компонентов. Ограничьте употребление газированных напитков и кофе.

2) Избегайте переедания
Питайтесь в меру. Помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

3) Контролируйте массу тела
Избыточный вес – серьезный повод попытаться похудеть. Но делать это нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

4) Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму
Некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консерванты и ароматизаторы. Все эти вещества пагубно влияют на пищеварительную систему. Потребляйте только натуральные, чистые и качественные алкогольные напитки, а лучше откажитесь от них вовсе.

5) Откажитесь от курения
При воздействии на организм никотина не существует «нормальной» или минимальной дозы. Чтобы действительно снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, необходимо отказаться от курения полностью.

6) Соблюдайте питьевой режим
Организму необходима жидкость, в том числе чистая вода. Суточная норма ее потребления индивидуальна и до сих пор является предметом полемики, но: достаточный объем воды способствует нормализации обменных процессов и помогает сбросить лишний вес. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 л в день, ускоряет обмен веществ на 30%.При ее дефиците замедляются процессы утилизации липидных запасов, жир скапливается в организме, приводя к ожирению.

7) Больше двигайтесь
норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.

Если желудочно-кишечный тракт работает слаженно, как конвейер, и питание сбалансировано, то человеку обеспечено хорошее самочувствие и работоспособность, он редко болеет, быстро справляется с заболеваниями, у него хороший эмоциональный и физический тонус.

Сотрудники больницы приняли участие в праздновании Дня флага

22 августа сотрудники Гатчинской больницы стали участниками торжественного мероприятия, посвященного Дню Российского флага. Оно прошло у городского Дома культуры.