Публикации

Модификация образа жизни для сохранения молодости мозга

С возрастом мозг меняется, когнитивные функции - память, мышление, внимание, восприятие информации, речь - становятся слабее.
В естественном состоянии, когнитивные расстройства при отсутствии тренировок начинают наблюдаться уже в 35 лет. Степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек человека.

Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:
- черепно-мозговые травмы, единичные слабее, повторные – сильнее;
- перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции;
- отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании;
- психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача психиатра;
- тяжелые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.

Чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.

Для сохранения приемлемых показателей когнитивных функций нужно помнить о двух элементах:
1. Регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.
Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами обеспечивают сохранность тканей мозга.
2. Правила нейроомоложения.
Их можно разделить на две категории: модификация образа жизни и модификация мыслительных способностей.

К модификации образа жизни относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело.
- Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени.
Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время.
Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.

- Регулярно и полноценно спите по графику.
Во сне мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности. Поэтому качественный сон очень важен для здоровья мозга. Проветренное помещение с комфортной температурой, отсутствие источников звука и света сделают сон лучше. И отложите гаджеты за 2 часа до сна.

- Полноценный рацион.
Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить орехи, свежие овощи.
Ешьте полезные для мозга продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, брокколи, морковь, капуста, соевые бобы и виноград, а также другие фрукты и ягоды.
Не реже одного раза в неделю употребляйте порцию рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, анчоусы, сардина.
Употребляйте много зелени: петрушка, базилик, салат.
Минимизируйте употребление красного мяса, маргарина, сыра, фаст-фуда, выпечки и жареной еды.
Эти правила являются основой так называемой MIND-диеты, которая предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

- Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием.
Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.

- Регулярная физическая активность среднего уровня.
Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.

- Заботьтесь о здоровье.
На работу интеллекта влияет состояние тела, факторы жизнедеятельности организма. Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга. Отслеживайте свое состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.

Офтальмологическому отделению в Гатчине – новое оборудование

В офтальмологическое отделение стационара Гатчинской КМБ поступил оптический когерентный томограф (ОКТ). Это второй ОКТ-томограф в медучреждениях Ленинградской области.

Оптический когерентный томограф - универсальный бесконтактный оптический аппарат, позволяющий проводить обследование сетчатки и переднего отрезка глаза. Исследование бесконтактное и безболезненное. Во время процедуры пациент смотрит в фиксирующую световую метку, а специальное устройство сканирует глаз, создавая поперечные срезы тканей. Эти срезы затем объединяются, чтобы создать трехмерное изображение, которое врач может анализировать.
Совместно с врачом-офтальмологом стационара Тахмазом Алмазовичем Керимовым представители фирмы-производителя медицинского оборудования и компании-дистрибьютора ввели аппарат в эксплуатацию и обучили работе на нем, проверив работоспособность и возможности техники.

Оптический томограф стоимостью более 7 млн руб был приобретен комитетом по здравоохранению Ленинградской области в рамках программы модернизации первичного звена. Прибор позволяет врачам исследовать и определять состояние сетчатки, выявлять различные патологии и изменения, отслеживать прогрессию заболеваний, обнаруживать даже небольшие изменения в структуре сетчатки, принимать более точные и своевременные решения по лечению и оценивать его эффективность. ОКТ используется в диагностике и наблюдении при таких заболеваниях как: возрастная макулярная дегенерация (ВМД), диабетическая ретинопатия и диабетический макулярный отек, тромбоз центральной вены сетчатки и множество других. Также ОКТ используется в оценке состояния зрительного нерва и наблюдении за пациентами с глаукомой. Скан высокого разрешения с 20-кратным увеличением обеспечивает максимально подробную визуализацию и обращает внимание на критические патологические элементы.

По результатам диагностики назначается лечение - медикаментозное (интравитреальное введение лекарственного средства препаратов, то есть непосредственно в стекловидное тело глаза) или хирургическое.
Операции на сетчатке выполняются в офтальмологическом отделении Ленинградской областной клинической больницы. Но теперь в Гатчине есть больше возможностей для оказания помощи пациентам с патологиями сетчатки, их маршрутизации и своевременного назначения anti-VEGF терапии в виде интравитреальных инъекций.

Напомним, что по итогам 2022 года офтальмологическое отделение стало лидером среди оперирующих отделений Гатчинской больницы: здесь было выполнено 1743 операции.

Модификация мыслительных способностей для сохранения молодости мозга

Когда речь идет о старении, мы склонны думать, что с возрастом все процессы в мозге замедляются. В некоторых отношениях так и есть, но способность к абстрактным рассуждениям и практический интеллект с годами только совершенствуются.

Чем больше опыта мы накопили, тем легче нам обнаруживать закономерности и прогнозирование будущих результатов.
Однако, мир меняется и эти изменения противоречат накопленному вами опыту. Заставляйте себя осваивать новейшую информацию, следить за тем, что происходит в мире. Для этого необходимо делать то, чего вы не делали бы при обычных обстоятельствах, например научиться пользоваться новым приложением для смартфона или сделать предварительный заказ и заранее оплатить кофе в местном кафе. Такие вещи могут вызывать раздражение, но они помогут избежать ментальной негибкости — спутницы старения. модификация мыслительных способностей, наряду модификацией образа жизни, является одним из правил нейроомоложения.

К модификации мыслительных способностей относятся:
Регулярные тренировки для мозга.
Изучайте новые языки или учитесь играть на музыкальных инструментах. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.

Читайте книги.
Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.

Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность.
Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью.

Открывайте новые места.
Не обязательно путешествовать куда-то далеко. Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.

Меньше телевизора, видеоигр и компьютера.
Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабление кратковременной памяти.

Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы.
Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби: это заставляет мозг работать и снижает скорость развития деменции на 40%.

И в заключении - небольшая тренировка 😊 Попробуйте, быстро читая про себя слова, вслух называть цвет шрифта, которым они написаны.

Какие продукты поддержат мозг?

Жирная рыба
Верный друг мозга. В рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Лидеры по содержанию этого вещества – сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка, лосось. Кстати, Омега-3 полезна не только для мозга, но и для организма в целом – укрепляет и очищает стенки сосудов, нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ. А мозг благодаря Омега-3 функционирует намного лучше и эффективнее.

Льняное масло
Много Омега-3 также и в растительных маслах, в частности, в льняном. 100 г содержат 70% полиненасыщенных жирных кислот. Его советуют употреблять для укрепления памяти. Помните, что льняное масло нужно хранить в холоде. Иначе оно быстро станет горьким.

Шоколад
Но не любой, а только горький, с содержанием какао-продуктов не менее 55% (чем выше этот процент, тем полезнее шоколад). В зернах какао содержатся антоциан и флаванол, которые улучшают работу кровеносных сосудов и усиливают приток крови к мозгу. Это позволяет мозгу «взбодриться» и работать эффективнее, а также улучшает память.

Яйца
В них много витаминов группы В, важных для здоровья мозга. Они тормозят развитие деменции у пожилых людей, а в молодом возрасте улучшают память и концентрацию. Яичный желток содержит холин, его используют для улучшения памяти и лечения атеросклероза. Без холина клетки нервной ткани не могут нормально функционировать. Чтобы получить суточную норму холина, достаточно съедать два яйца в день.

Грецкие орехи
В них содержатся полезные для мозга мелатонин, магний и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Эти вещества помогают увеличить скорость восприятия информации, улучшить память и другие когнитивные функции. Грецкие орехи, как и другие орехи и семена, также содержат стимулирующий мозг витамин Е. По словам ученых, этот витамин борется со свободными радикалами, уменьшает воспалительные процессы в организме и даже способен затормозить развитие болезни Альцгеймера.

4 шага к защите печени

Печень по праву считается «фабрикой жизни». Она - главный фильтр организма и его главная химическая лаборатория. Печень одновременно отвечает за обмен веществ, пищеварение и кровообращение. Этот орган выполняет более 500 функций, каждую секунду в нем происходит 400 трлн химических реакций, но, в свою очередь, и сам нуждается в защите.

Сама по себе печень не болит, у нее нет нервных окончаний. Поэтому она не напоминает о себе до тех пор, пока проблемы не окажутся слишком серьёзными.
Признаком заболевания печени может быть утомляемость, снижение аппетита, нарушение сна или, наоборот, сонливость. Возникают дискомфорт в правом подреберье, тяжесть, чувство, что мешает что-то.
Профилактические осмотры позволяют диагностировать болезнь на ранней стадии.

Как следить за печенью здоровому человеку?
1. Контролировать вес и питание.
Стеатозом (жировой болезнью) печени страдает порядка 30% россиян, а это прямое следствие общего ожирения. Жиры, быстрые углеводы, сахар приводят к ожирению печени и ее разрушению.
В целях профилактики заболеваний печени следует исключить жареные, жирные, копчёные блюда, в меню должна преобладать вареная и тушёная пища. В него также необходимо включать как можно больше овощей и фруктов, предпочтительно – выращенных в географической полосе проживания.
Печень любит овощи и несладкие фрукты разных цветов, зелень, растительное питание, которое не поднимает в крови уровень сахара и холестерина. Очень сладких фруктов лучше избегать, фруктоза в больших количествах для печени нежелательна. В первую очередь это касается людей с лишним весом и склонных к ожирению. Фруктозы много в яблоках, грушах, манго, дынях и арбузах, сухофруктах и свежевыжатых соках. Выбирайте цитрусовые или ягоды и в целом избегайте нагрузок на пищеварительную систему.
Питание должно быть регулярным. Особенно важен завтрак, иначе может происходить накопление и застой желчи в жёлчном пузыре. Большие промежутки между приёмами пищи ведут к образованию камней.

2. Не злоупотреблять алкоголем.
Две рюмки крепких напитков или два бокала вина ежедневно уже гепатотоксично, особенно для женщин.
Употребление некачественной, фальсифицированной алкогольной продукции и спиртосодержащих технических жидкостей, не предназначенных для питья, приводят к алкогольному гепатиту.
Поражение печени в виде гепатитов и циррозов возникают не только на фоне злоупотребления крепкими напитками, но и пивом. Первые признаки при этом: сонливость, слабость и быстрая утомляемость, потеря аппетита, плаксивость, резкие колебания настроения. Затем могут появиться желтушность и болевой синдром.

3. Не заниматься самодиагностикой и самолечением.
Длительный и бесконтрольный прием нестероидных обезболивающих препаратов может вызывать поражения печени. Различные чаи для похудения, БАДы, несертифицированные препараты также несут угрозу токсичного воздействия. Поэтому лечение и диету нужно начинать с консультации врача и под его наблюдением.

4. Необходимы и разумные физические нагрузки: ходьба, занятия спортом, причём – обязательно на свежем воздухе.